腸活
「腸活（ちょうかつ）」とは、腸内環境を整えることで健康を促進しようとする活動や生活習慣のことを指します。日本で特に広まっている健康・美容のトレンドであり、腸内に住む善玉菌を増やし、悪玉菌を減らすことを目的としています。
なぜ腸が重要なのか？
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、以下のような働きを担っています：
- 消化・吸収機能：栄養素の吸収を行う
- 免疫機能：体の免疫細胞の約70％が腸に存在
- 精神的健康：セロトニン（幸せホルモン）の90％以上が腸で作られる
腸活の主な方法
| 方法 | 内容 |
|---|---|
| 発酵食品の摂取 | ヨーグルト、キムチ、納豆、味噌などで善玉菌を取り入れる |
| 食物繊維の摂取 | 野菜、海藻、豆類、雑穀などが腸内の善玉菌のエサになる |
| 水分補給 | 便通を良くし、老廃物の排出を促す |
| 規則正しい生活 | 睡眠、ストレス管理、運動で腸のリズムを整える |
| プレバイオティクス・プロバイオティクス | サプリや食品で腸内フローラをサポートする |
腸活で期待される効果
- 便秘・下痢の改善
- 肌トラブルの改善（美肌効果）
- 免疫力向上
- メンタルの安定（ストレス軽減）
- ダイエットサポート（代謝改善）
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